?

Log in

No account? Create an account

Дыхание — прекрасный способ борьбы со стрессом. Между дыханием и здоровьем существует прямая связь. И дело не только в том, каким воздухом мы дышим, но и в том, как мы это делаем.

Для начала надо выяснить, как вы дышите — животом или грудью? Оказывается, правильно дышать животом, вернее, диафрагмой. Именно так мы дышим с рождения.

Грудное дыхание, к которому мы все так привыкли, это стрессовый тип дыхания. Мы начинаем дышать часто и глубоко в критических ситуациях, в случае опасности и… продолжаем дышать грудью, когда опасность миновала, вгоняя себя в еще больший стресс. 

Когда же мы переключаемся на диафрагмальное и глубокое дыхание — нервное напряжение исчезает, мы успокаиваемся и чувствуем умиротворение.

Разновидностей дыхательной гимнастики существует великое множество. Общая схема правильного (брюшного) дыхания такова: выдох должен быть в 3—4 раза длиннее вдоха. Например, если полный вдох длится четыре секунды, то выдох — 8—12 секунд. Чем медленнее и глубже вы дышите, тем больше успокаиваетесь. Приходит в норму кровяное давление, исчезает головная боль. Старайтесь вдыхать на полную глубину, надувая живот. Не форсируйте события — поначалу вдохи должны быть лишь немного глубже тех, к которым вы привыкли.

Самое главное, о чем нужно помнить всегда — это правильная осанка. Следите за осанкой постоянно и особенно — когда вы будете делать дыхательные упражнения. Еще одно важное условие — всегда дышите только носом.

Read more...Collapse )

Баночный массаж

Баночный массаж впервые появился в Китае несколько тысяч лет назад. Изначально в этой технике использовались глиняные банки. В Китае эту технику используют для лечения практически всех болезней. Есть точки или зоны, на которые ставят банки при расстройствах кишечника, мигренях, переохлаждении, лечат последствие травм и прочих недугов.

Техника очень эффективна. Некоторые проблемы со здоровьем довольно сложно вылечить руками, с помощью обычного массажа. А при помощи баночного массажа они решаются довольно легко. Банки эффективно снимают боль, хорошо воздействуют глубокие точки. Улучшают качество кожи, нормализуют тонус мышц. Спектр воздействия этой техники массажа разнообразен.

Механизм воздействия заключается в том, что из-под банки откачивают воздух, создают под ней вакуум. Раньше разряжение воздуха достигалось путем выжигания кислорода с помощью огня. Но сейчас есть более современная технология: воздух из-под банки откачивается при помощи насоса. В итоге кровь приливает к месту под банкой. Когда снимаем банку, кровь отходит от этого места. Это первое лечебное воздействие – прилив крови и отлив крови. Когда кровь приходит она наполняет сосуды, а когда уходит она вымывает токсины - вымывает продукты распада.

Второй лечебный эффект баночного массажа связан с тем, что кожа отделяется от мышц, от фасций и происходит высвобождение тканей. Кожа крепиться к мышцам и к костям. Это крепление должно быть не слишком жестким и не слишком слабым. При помощи банки мы можем растянуть это крепление, если оно чрезмерно, или усилить его, если у нас недостаточный тонус. Эта техника оправдана в обоих случаях, и если кожа излишне плотная и напряженная, и если она слишком дряблая. В обоих случаях происходит нормализация тонуса кожного покрова.

Третье воздействие сопряжено с улучшением структуры сосудов. Если стенки сосудов истончились и потеряли эластичность, эритроциты, красные кровяные тельца, проникают сквозь поры капилляров и попадают в ткани. Образуются так называемые петехии или петехиальное кровотечение. Это не травма сосудов и не излом. Организм, обнаружив существенное количество красных кровяных телец внутри ткани, начинает выделять вещества, которые способствуют укреплению капилляров. Таким образом, если делать баночный массаж людям с ломкими или слабыми капиллярами, у которых постоянно образуются гематомы, качество сосудов значительно улучшиться и интенсивность возникновения синяков снижается.

Четвертое воздействие - банки убирают застойную энергию. Энергетика тканей меняется после того как они проставляются банками.

Можно по-разному проставлять банки. Классическая техника - когда банки приставляются статично, т.е. мы их приставили и не трогаем. Есть динамическая техника, когда банки перемещаются по коже. В этом случае добавляется массажное воздействие - дополнительное раздражение чувствительных рецепторов кожи, что является еще одним положительным воздействием.

Следы от банок: по мере того, как ваше тело будет устранять умеренные повреждения от банок, у него появится шанс вылечить застарелые травмы в соседних областях.


Станислав Черноног - телесный терапевт, кинезиолог, автор телесных программ «Школы векторного массажа и соматики».

✅ Больше ценной информации о душе и теле! Не забудьте подписаться!

✅ Наши группы в соцсетях.
ВКонтакте https://vk.com/telo_kak_sobesednik
Insagram https://www.instagram.com/telo_kak_sobesednik/
Facebook https://www.facebook.com/massag.somatik/
Livejournal https://staschernonog.livejournal.com/

📌 Школа векторного массажа и соматики | Онлайн-курсы массажа
http://massage-somatics.ru.,
https://massage-obuchenie.com/

#МассажСекретыМастерства #массаж #БаночныйМассаж #МассажныеТехники #ТелесноОриентированнаяТерапия #здоровье #ШколаВекторногоМассажаИСоматики

На боевом знамени физической культуры значатся названия четырех понятий, которые принято объединять под именем психофизических качеств. Эти качества — сила, быстрота, выносливость и ловкость.
Нельзя сказать, чтобы эти четыре сестры были уж очень однородны.
Сила — это почти целиком физическое качество организма. Она непосредственно зависит от объема и качества мышечной массы и только второстепенным образом от других обстоятельств.
Быстрота — уже сложное качество, в составе которого есть кое-что и от физиологии и от психологии.
Еще больше сложно, или, как говорят, комплексно, качество выносливости.
Оно целиком основывается на дружной кооперации решительно всех органов и систем тела. Для его проявления необходима высокая степень налаженности: и обмена веществ в непосредственно работающих органах, и транспорта — кровеносной системы, снабжающей их питанием и удаляющей из них отходы, и органов снабжения — пищеварительной и дыхательной систем, и, наконец, всех органов верховного управления и регулирования — центральной нервной системы. В сущности, выносливый организм обязан удовлетворять трем условиям: он должен располагать богатыми запасами энергии, чтобы иметь, что расходовать. Он должен уметь в нужную минуту отдать — «выложить» их широкою рукой, не позволяя залеживаться ни одной единице энергии. Наконец, он должен при этом уметь тратить эти ресурсы с жесткой, разумной расчетливостью, чтобы их хватило на покрытие как можно большего количества полезной работы. Формулируя коротко, быть выносливым — значит: иметь много, тратить щедро, платить скупо. Как видим, это качество характеризует собой все многосложное хозяйство организма в его целом.
Еще сложнее и комплекснее качество ловкости. О нем уже трудно сказать, чего в нем больше — физического или психического. Во всяком случае, — и мы подробно увидим это в дальнейшем — ловкость — это дело, или функция, управления, а в связи с этим главенствующее место по ее осуществлению занимает центральная нервная система. Управлять же для реализации ловкости ей приходится очень и очень многим.
И в других отношениях качество ловкости выделяется из ряда прочих. Оно, несомненно, гибче, разностороннее, универсальнее каждого из них. Ловкость — это такая валюта, на которую охотно и во всякое время производится размен всех других психофизических качеств. Ловкость — козырная масть, которая кроет все остальные карты.
Бернштейн Н. А. О ловкости и её развитии
✅ Больше ценной информации о душе и теле! Не забудьте подписаться!
✅ Наши группы в соцсетях.
Школа векторного массажа и соматики | Онлайн-курсы массажа http://massage-somatics.ru., https://massage-obuchenie.com/ , тел: +7 (916) 248-51-83

Трудно назвать такое дело, такую профессию, в которой можно было бы обойтись без работы ног. Статистическая ли деятельность, или динамическая, а на мышцы ног все равно выпадает большая нагрузка. Например, в ходьбе принимают участие почти все мышцы тела, хотя главная нагрузка, разумеется, падает на опорно-двигательный аппарат. Ноги человека к тому же подвергаются различным травмам (производственным, бытовым) и заболеваниям.

Само собой разумеется, что для активной жизненной деятельности человеку необходим высокий тонус ножных мышц. Ослабление его неизбежно ведет к той или иной степени венозного застоя, особенно если человек на работе или на производстве долгое время сидит (или стоит), а отсюда недалеко до развития таких заболеваний как, тромбофлебиты, варикозное расширение вен нижних конечностей и т. п. Следовательно, для поддержания с помощью массажа высокого тонуса ножных мышц — важная мера профилактики многих заболеваний.

Самомассаж ног следует начинать с бедер. Это обосновано как физиологически, так и практически.


БЕДРО

Бедро массируется в различных положениях, выбор которых зависит от обстановки и условий. В любом положении желательно иметь устойчивую опору со стороны спины (спинка стула или кровати, стена, дерево и т. п.).

Для самомассажа бедра применяются следующие приемы:

1. Поглаживание двумя руками или комбинированное. Руки движутся от коленного сустава в сторону паха.

2. Выжимание. Если мышцы слабые, плохо развитые или болят после физической нагрузки, выжимание выполняется одной рукой. Когда мышцы окрепнут или боль утихнет, можно приступить к более глубокому выжиманию — с отягощением.

Возможны два варианта.
Первый: внутренняя часть правой ноги массируется правой рукой, а наружная — левой. В этом случае кисть располагается поперек бедра.
Во втором варианте правая рука выполняет выжимание с наружной стороны правого бедра, а левая — с внутренней, при этом кисть устанавливается вдоль бедра и давление производится основанием ладони.

3. Разминание:

а) ординарное — проводится по трем участкам бедра — внутреннему, переднему и наружному;

б) двойной гриф — проводится так же, как и ординарное, с той лишь разницей, что свободная рука отягощает массирующую — четыре пальца накладываются на четыре, большой на большой;

в) двойное кольцевое разминание — проводится на внутренней части бедра, при этом туловище необходимо повернуть в сторону, противоположную массируемой ноге, в то время как при массировании наружного участка бедра оно должно быть повернуто в сторону этой же ноги;

г) продольное разминание — проводится по трем линиям бедра — внутренней, средней и наружной;

д) двойное ординарное разминание — проводится одновременно на передней и на задней поверхности бедра в положениях, когда ноги находятся на полу, или массируемая нога полусогнута. Прием этот очень эффективен, особенно в условиях похода, соревнований, т. е. в случаях, когда надо быстро восстановить работоспособность или подготовить мышцы к работе. Он также дает хороший эффект, если его использовать в паузах при статической работе на производстве.

4. Потряхивание. Проводится, как уже говорилось, после разминания для равномерного распределения межтканевой жидкости.

5. Растирание. Проводится на наружной части бедра гребнями пальцев, сжатых в кулак:
а) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное — одной рукой;
б) прямолинейное и кругообразное — с отягощением.

Этот прием особенно эффективен, если проводится в бане с мылом или в домашних условиях с кремом. Растирание проводимое по всему бедру, способствует хорошему прогреванию, в чем возникает необходимость, например, перед входом в прохладную воду, после выхода из воды (если появился озноб), при долгой сидячей работе или при ощущении тупых ноющих болей, появляющихся из-за недостаточного кровообращения в нижних конечностях.

6. Ударные приемы — поколачивание, похлопывание или рубление — можно чередовать через сеанс.

Теперь приступим к самомассажу задней поверхности бедра. Первое положение: массирующий сидит, например, на стуле, отставив ногу в сторону на носок и приподняв пятку, чтобы расслабить мышцы задней поверхности бедра. Массаж выполняется одноименной рукой. Проводятся следующие приемы: поглаживание, выжимание, ординарное разминание, потряхивание и снова поглаживание. Второе положение: массируемый лежит на боку, массируемая нога находится сверху — массаж проводится так же, как и в первом положении.

А.А. Бирюков, "Самомассаж отдельных частей тела"

Источник https://vk.com/massage_ru?w=wall-23903469_2677

✅ Больше ценной информации о душе и теле! Не забудьте подписаться!

✅ Наши группы в соцсетях.
ВКонтакте https://vk.com/telo_kak_sobesednik
Insagram https://www.instagram.com/telo_kak_sobesednik/
Facebook https://www.facebook.com/massag.somatik/
Livejournal https://staschernonog.livejournal.com/

Школа векторного массажа и соматики | Онлайн-курсы массажа http://massage-somatics.ru., https://massage-obuchenie.com/ , тел: +7 (916) 248-51-83

ИСЦЕЛЯЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ

Научившись сознательно подчинять себе дыхание, мы можем значительно улучшить свое здоровье. Поэтому определенный тип дыхания на полном основании можно назвать «исцеляющее дыхание».

Брюшное дыхание улучшает сон, работу сердца и сосудов, органов пищеварения.

Главные специалисты в области дыхания — йоги — небезосновательно утверждают, что правильное дыхание помогает справиться с заболеваниями. Ведь дыхание и большинство систем и функций организма взаимосвязаны.

БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ

При практике этого дыхания можно лежать или сидеть. Одна рука лежит на животе, вторая – на нижних ребрах.

Грудная клетка должна участвовать в движениях как можно меньше, активизируйте движения живота. При вдохе живот выпячивается, это правильно.

Если человек сидит, при выпячивании живота мышцы живота должны быть полностью расслаблены.

Если лежит – при вдохе живот должен напрячься. При выдохе втягивайте его максимально, чтобы почти «прилип» к позвоночнику.

Уделяйте тренировкам 10-15 минут в день. Подходов должно быть два-три. По прошествии двух месяцев объем легких становится больше на 20-30%, а состояние кожи и волос улучшится.

ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ

При различных болезнях легких, бронхите и трахеите делайте такое упражнение.

Лягте на твердую поверхность, выпятите живот. Сделайте полный выдох, а затем глубоко и медленно вдохните через нос. При этом и живот, и плечи неподвижны, задействована только грудная клетка.

Выдыхайте также через нос.

При сердечно-сосудистых заболеваниях:
лежа на твердой поверхности, при вдохе “надуйте” живот и попытайтесь полностью заполнить воздухом легкие. При выдохе живот втяните. И так повторите 10 раз.

С помощью дыхания можно справиться и с головной болью.

Для этого надо закрыть правую ноздрю большим пальцем. Медленно и как можно глубже вдохнуть через левую ноздрю и выдохнуть через нее же таким образом, чтобы выдох был в 2 раза длиннее вдоха. Делайте так пару минут, повторите с другой ноздрей.


Источник: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_6104

Больше ценной информации о душе и теле! Не забудьте подписаться!

✅ Наши группы в соцсетях.
ВКонтакте https://vk.com/telo_kak_sobesednik
Insagram https://www.instagram.com/telo_kak_sobesednik/
Facebook https://www.facebook.com/massag.somatik/
Livejournal https://staschernonog.livejournal.com/
Одноклассники https://ok.ru/group/54504433975544

Школа векторного массажа и соматики | Онлайн-курсы массажа http://massage-somatics.ru., https://massage-obuchenie.com/ , тел: +7 (916) 248-51-83

#дыхание #ДыхательныеПрактики #ИсцеляющееДыхание #здоровье #массаж #МассажОбучение #ШколаВекторногоМассажаИСоматики

Иногда приходится видеть неэстетичное, а иногда и опасное профессиональное заболевание работающих стоя — варикозное расширение вен. Поэтому надо регулярно следить за ногами и постараться с помощью самомассажа недопустить этой болезни. Для этого нужно постоянно активизировать кровообращение в нижних конечностях.

Самомассаж начинают с икроножной мышцы. Он может проводиться в нескольких положениях.

В первом положении сидя — голень нижней внешней частью кладется на бедро другой ноги у колена.

1. Поглаживание:
а) поперечное;
б) комбинированное. Все массажные движения должны быть направлены от ахиллова сухожилия к подколенной ямке. При комбинированном поглаживании правая рука скользит зигзагообразно, а левая прямо, следом за правой. Причем икроножная мышца охватывается так, чтобы четыре пальца были сверху, а большой снизу (во всяком случае, как можно ниже). После 2—3 поглаживаний делают разминание. Положение рук при этом такое же, как при поглаживании, только на мышцу нажимают более энергично.

2. Разминание:
а) ординарное;
б) двойное кольцевое. Кисти при этом ставят поперек икроножной мышцы и поочередно то правой, то левой захватывают и смещают ее в сторону мизинца, заканчивая движение той рукой, которая находится дальше от подколенной ямки. Применяют также разминание двойным грифом.

3. Потряхивание можно делать любой рукой, опять-таки в направлении от ахиллова сухожилия к подколенной ямке.
Во втором положении, тоже сидя, массируемая нога согнута и упирается во что-либо пяткой. В этом положении применяют поглаживание двумя руками, выжимание (если это правая нога, то левой рукой выжимают с внутренней стороны, правой — с наружной), разминание ординарное и двойной гриф, потряхивание и поглаживание.


А.А. Бирюков, "Самомассаж отдельных частей тела"

Источник https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_2778

Больше ценной информации о душе и теле! Не забудьте подписаться!

✅ Наши группы в соцсетях.
ВКонтакте https://vk.com/telo_kak_sobesednik
Insagram https://www.instagram.com/telo_kak_sobesednik/
Facebook https://www.facebook.com/massag.somatik/
Livejournal https://staschernonog.livejournal.com/
Одноклассники https://ok.ru/group/54504433975544

Школа векторного массажа и соматики | Онлайн-курсы массажа http://massage-somatics.ru., https://massage-obuchenie.com/ , тел: +7 (916) 248-51-83

При массаже на теле человека можно обнаружить болезненные точки.

Возникают закономерные вопросы:

- Нужно ли прорабатывать эти точки?

- О чем говорит наличие острых болевых ощущений?

В рамках бережного подхода в работе с пациентом есть определенные рекомендации, которые представляет Станислав Черноног.

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
📌 Школа векторного массажа и соматики | Онлайн-курсы массажа
http://massage-somatics.ru.,
https://massage-obuchenie.com/
тел: +7 (916) 248-51-83
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Больше ценной информации о душе и теле! Не забудьте подписаться!

✅ Наши группы в соцсетях.
ВКонтакте https://vk.com/telo_kak_sobesednik
Insagram https://www.instagram.com/telo_kak_sobesednik/
Facebook https://www.facebook.com/massag.somatik/
Livejournal https://staschernonog.livejournal.com/
Одноклассники https://ok.ru/group/54504433975544
Ждем вас:-)
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
✅ Хотите научиться секретам массажа? Восстановить эмоциональную и телесную гармонию? Помочь своим близким? Уникальная программа Станислава Чернонога, позволит восстановить эмоциональную и телесную гармонию.
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
✅ Станислав Черноног - телесный терапевт, кинезиолог, автор телесных программ «Школы векторного массажа и соматики».
Запись на курсы по тел: +7 (916) 248-51-83

Частой проблемой, с которой люди сегодня обращаются к неврологам, является боль в плече. Характер и точное расположение боли определить затруднительно, что, в свою очередь, замедляет время постановки корректного диагноза для начала конкретной терапии. Пациенты «зарабатывают» ограничения в своей повседневной деятельности, неврологи получают дополнительную головную боль не по своей специальности. Одной из наиболее распространённых причин болей в плече является «shoulder impingement syndrome» или синдром сдавления коротких ротаторов

Данный термин был введен в начале 70х годов прошлого века одним из основоположников современной хирургии плеча - Чарльзом Ниром (Charles S. Neer), который обосновал значение этого синдрома в обойме основных причин, приводящих к хирургическому лечению. Было доказано, что в основе данного состояния лежит «компрессия и повреждение сухожилий коротких ротаторов плеча (в основном, надостной мышцы) под корако-акромиальной дугой при движении, вызванное соударением головки плечевой кости и акромиона, в результате уменьшения высоты субакромиального пространства.

Основными же причинами уменьшения этого пространства (в норме высота составляет 6-7 мм) являются специфика строения акромиона – изогнутый/крючковидный типы отростков (по Биглиани-Моррисону), переломы большого бугорка плечевой кости/акромиона или утолщение структур, проходящих под дугой, вследствие отека и воспаления.

Чарльз Нир предложил стадийную классификацию импинджмент синдрома, в зависимости от степени поражения сухожилий мышц ротаторов.

1 стадия (обратимая) – отек и кровоизлияние, присутствующий у пациента, который, как правило, моложе 25 лет. Эти пациенты обращаются с болью и дискомфортом в плече, вызванным воспалением сухожилий коротких ротаторов плеча и длинной головки бицепса;

2 стадия (необратимая) — наблюдается у пациентов в возрасте 25-40 лет и включает в себя фиброзные изменения в сухожилии m.subscapularis и субакромиальной сумки, которые вызывают активную боль;

3 стадия (необратимая) – формирование остеофитов, возможен разрыв сухожилий манжеты, что, в свою очередь, приводит к нестабильности плечевого сустава при отведении и ротации плеча. Наблюдается у пациентов старше 40 лет. Требует незамедлительного хирургического лечения.

Клиническая картина полиморфна и зависит от стадии процесса. Типичны жалобы на ночные боли, боли в покое, с локализацией по передненаружной поверхности плеча в совокупности с нарушением активного отведения плеча, максимальная болезненность отмечается в диапазоне 70-120 градусов, т.е. в положении, когда головка плечевой кости проецируется у нижнего края акромиона, что приводит к компрессии мышц-ротаторов. При отведении свыше 120 градусов, болевой синдром уменьшается (болезненная средняя дуга отведения).

В диагностике импинджмент синдрома используют тесты, которые искусственно вызывают сдавление структур субакромиальной сумки, в свою очередь, воспроизводят характерный болевой синдром: 1) тест Нира; 2) тест Хоукинса;
В дополнение к вышеописанным тестам, применяется диагностическая проба Нира с лидокаином, при котором его введение в субакромиальную сумку вызывает временное уменьшение болевого синдрома.

Лечение импинджмент синдрома зависит от стадии течения процесса. По рекомендациям профессора Нира, которые описаны в его трудах, для 1 стадии актуальным будет консервативное лечение, при 2 и 3 стадии – оперативное.

Консервативное лечение ничем не отличается от лечения тендинита и включает в себя применение НПВП (целекоксиб, ибупрофен, диклофенак, создание покоя для поврежденных сухожилий, изометрическая ЛФК (не должна вызывать болей!), применение физиотерапевтических процедур (ЭУВТ, TENS-терапия, фоно- и ионофорез).

В случае упорного болевого синдрома, не отвечающего на применение НПВП, методом выбора является локальное инъекционное введение микрокристаллических глюкокортикостероидов (ГКС) в смеси с анестетиком в субакромиальную сумку. Из имеющихся в распоряжении врача препаратов ГКС наиболее подходящим может считаться бетаметазона дипропионат. Данную процедуру можно проводить не больше 3-х раз в году.

Оперативное лечение назначается только в тех случаях, когда консервативная терапия оказалось неэффективной в течение 3-4 месяцев.
Основным методом оперативного лечения является артроскопическая декомпрессия субакромиального пространства. Акромиопластика с обязательной резекцией корако-акромиальной связки является методом выбора в хирургическом лечении синдрома субакромиального соударения плеча.

Научные источники:
1. Escamilla R. F., Hooks T. R., Wilk K. E. Optimal management of shoulder impingement syndrome //Open access journal of sports medicine. – 2014. – Т. 5. – С. 13.
2. Пилипович А. А. Синдром «замороженного плеча» //РМЖ. – 2016. – Т. 24. – №. 20. – С. 1379-1384.
3. Беленький А. Г. Субакромиальный (impingement) синдром //Русский медицинский журнал. – 2005. – Т. 13. – №. 8. – С. 232.
4. Neer 2nd C. S. Anterior acromioplasty for the chronic impingement syndrome in the shoulder. 1972 //The Journal of bone and joint surger

Источник https://vk.com/@med_sport-sindrom-sdavleniya-vraschatelnoi-manzhety-plecha

Больше ценной информации о душе и теле! Не забудьте подписаться!

Наши группы в соцсетях.
ВКонтакте https://vk.com/telo_kak_sobesednik
Insagram https://www.instagram.com/telo_kak_sobesednik/
Facebook https://www.facebook.com/massag.somatik/
Livejournal  https://staschernonog.livejournal.com/
Одноклассники https://ok.ru/group/54504433975544

Школа векторного массажа и соматики | Онлайн-курсы массажа http://massage-somatics.ru., https://massage-obuchenie.com/ , тел: +7 (916) 248-51-83

В главе «Мышцы передней брюшной стенки, ротация туловища» книги Капанджи А.И., Позвоночник. Физиология суставов подробно рассматриваются мышцы брюшной полости, которые задействованы в ротации позвоночника и туловища.
http://massage-somatics.ru/images/books/kapandzhi/57.pdf 

✅ Больше ценной информации о душе и теле! Не забудьте подписаться!

✅ Наши группы в соцсетях.
ВКонтакте https://vk.com/telo_kak_sobesednik
Insagram https://www.instagram.com/telo_kak_sobesednik/
Facebook https://www.facebook.com/massag.somatik/
Livejournal  https://staschernonog.livejournal.com/
Одноклассники https://ok.ru/group/54504433975544

📌 Школа векторного массажа и соматики | Онлайн-курсы массажа
http://massage-somatics.ru.,
https://massage-obuchenie.com/
тел: +7 (916) 248-51-83

Во время занятий гимнастикой цигун необходимо внимательно следить, правильно ли вы дышите. Учителя цигун утверждают, что никогда нельзя вдыхать полной грудью. Дышать нужно неглубоко и использовать для этого нижнюю часть живота. Вдох должен длиться на протяжении пяти ударов сердца и по длительности приблизительно равняться выдоху. На пять ударов – вдох, на следующие пять – выдох.

Все упражнения выполняются стоя, обязательно с прямой спиной. Движения не должны быть резкими. Чтобы энергия циркулировала в нужном направлении, расслабьте лицо, а за ним расслабится и тело. Попытайтесь изобразить полуулыбку Джоконды и проследите, чтобы кончик языка оставался расслабленным и упирался в небо за зубами.

УПРАЖНЕНИЕ 1: ПОДДЕРЖИВАТЬ НЕБО

Ноги вместе, корпус прямой. Руки опущены и сцеплены в замок. На вдохе (что очень важно) медленно поднимите руки вверх ладонями внутрь. На выдохе опустите ладонями вниз. Не забывайте о правильном чередовании вдоха и выдоха! Затем, на вдохе, поднимите руки вверх ладонями от себя. Снова на выдохе опустите ладонями вниз. Вы должны описать руками круг.


УПРАЖНЕНИЕ 2: ВСАДНИК НАТЯГИВАЕТ ТЕТИВУ, ЦЕЛЯСЬ В ЯСТРЕБА

Поставьте ноги на расстоянии в два раза шире плеч, стопы должны быть строго параллельны друг другу. Немного присядьте – так, чтобы коленная чашечка была на линии большого пальца ноги. Спину держите прямо, поясницу расслабьте и чуть-чуть прогнитесь. Руки сожмите в кулаки и поднимите прямо перед собой.На вдохе согните руки в локтях, держа при этом локти на уровне плеч. Мизинец и безымянный палец левой руки положите на большой палец и медленно отведите руку в сторону, постепенно распрямляя ее. Смотрите вдаль между указательным и средним пальцами. На выдохе согните руку и опустите обе руки вдоль туловища ладонями вниз. Проделайте те же движения другой рукой.


УПРАЖНЕНИЕ 3: ПОДНЯТЬ ОДНУ РУКУ

Это упражнение регулирует деятельность пищеварительного тракта. Ноги поставьте на ширине плеч, колени расслабьте. На вдохе медленно вытяните руки прямо перед собой. На выдохе согните их на уровне плеч, как будто прижимаете к себе мяч. Поверните левую руку тыльной стороной к себе и приблизьте к лицу, а правую опустите вниз. Поменяйте руки и повторите упражнение.

УПРАЖНЕНИЕ 4: ОБЕРНУТЬСЯ НАЗАД

Ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу. На вдохе медленно поднимите руки перед собой, как и в предыдущем упражнении. На выдохе согните руки в локтях и прижмите к себе – ладони должны смотреть друг на друга. Отведите плечи назад. Одновременно с движением рук оглянитесь. На выдохе медленно верните голову в исходное положение, руки при этом опускаются вниз и проходят тело ладонями назад.


УПРАЖНЕНИЕ 5: РЫБА ДВИГАЕТ ХВОСТОМ

Поставьте ноги на расстоянии в два раза шире плеч. Сделайте полуприсед и положите руки на бедра. Следите, чтобы позвоночник оставался прямым как струна. На вдохе медленно наклонитесь вправо и, замерев на секунду, начинайте выдох и продолжайте движение по кругу влево. Поднимитесь через левое плечо, закончив выдох. Повторите упражнение в другую сторону.


УПРАЖНЕНИЕ 6: ОБНЯТЬ НОГИ

Ноги вместе, корпус прямой. На вдохе поднимите руки над головой ладонями внутрь. На выдохе разверните ладони от себя, прогнитесь в пояснице и медленно начните наклон вперед. Обхватите руками ноги. На вдохе медленно выпрямитесь. На выдохе расслабьте колени и сделайте мягкий полуприсед.

УПРАЖНЕНИЕ 7: СЕРДИТО СМОТРЕТЬ НА КУЛАК

Это упражнение укрепляет зрение и силу воли. Ноги стоят на расстоянии в два раза шире плеч, колени полусогнуты. На вдохе поднимите перед собой руки, сжатые в кулаки. На выдохе согните руки в локтях, держа локти на уровне плеч. На вдохе отведите левую руку в сторону, сердито смотря на кулак. На выдохе верните руку в начальное положение. Затем на вдохе поднимите руки над головой. На выдохе медленно опустите руки через стороны ладонями вниз. Повторите то же самое с правой рукой.

УПРАЖНЕНИЕ 8: ВСАДНИК СКАЧЕТ НА КОНЕ

На вдохе медленно поднимайтесь на носках, последовательно напрягая ступни, икры, затем – бедра и ягодицы. Руки остаются вытянутыми вдоль тела, ладони подняты параллельно полу. На секунду сильно сожмите мышцы бедер и ягодиц. На выдохе опуститесь, мягко ударившись пятками об пол.

Источник https://vk.com/wall-23903469_8404

Больше ценной информации о душе и теле! Не забудьте подписаться!

✅ Наши группы в соцсетях.
ВКонтакте https://vk.com/telo_kak_sobesednik
Insagram https://www.instagram.com/telo_kak_sobesednik/
Facebook https://www.facebook.com/massag.somatik/
Livejournal https://staschernonog.livejournal.com/
Одноклассники https://ok.ru/group/54504433975544


Школа векторного массажа и соматики | Онлайн-курсы массажа http://massage-somatics.ru., https://massage-obuchenie.com/ , тел: +7 (916) 248-51-83

Latest Month

October 2018
S M T W T F S
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   

Tags

Syndicate

RSS Atom
Powered by LiveJournal.com
Designed by Lilia Ahner